برای وزن گیری جنین چه بخوریم؟| ۱۰ خوراکی اساسی برای رشد سالم جنین در دوران بارداری

به گزارش روبرونیوز؛ افزایش وزن مطلوب جنین بخش مهمی از رشد او است و از آنجایی که رژیم غذایی مادر منبع اصلی تغذیه کودک است، گنجاندن غذا‌هایی که به افزایش وزن مطلوب جنین در دوران بارداری کمک می‌کنند ضروری است که در ادامه به آن می‌پردازیم.

تخم مرغ
گنجاندن تخم مرغ در رژیم بارداری به افزایش وزن جنین در دوران بارداری کمک می‌کند. تخم مرغ منبع عالی ویتامین‌های A و D است. همچنین حاوی مواد معدنی مانند آهن و مقدار قابل توجهی اسید فولیک و کولین است. پروتئین‌های موجود در تخم مرغ به قدری با کیفیت هستند که به عنوان پروتئین مرجع در نظر گرفته می‌شود.

شیر و فراورده‌های لبنی
برای افزایش وزن جنین روزانه شیر بخورید. شیر منبع غنی کلسیم و پروتئین بوده و حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری برای رشد جنین است و اسید‌های آمینه، اسید‌های چرب، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین را که برای رشد جنین حیاتی هستند، به بدن می‌رساند. طبق مطالعات انجام شده نوشیدن شیر در دوران بارداری تاثیر مثبتی بر وزن جنین دارد.

طبق مطالعات به دست آمده، فرآورده‌های لبنی برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری بسیار مفید هستند. به همین منظور یک کاسه کشک یا ماست را به منوی روزانه خود اضافه کنید. علاوه بر داشتن تمام فواید آن، به دلیل خاصیت پروبیوتیکی که دارد، سلامت روده را نیز تامین می‌کند.

حبوبات (نخود، لوبیا، عدس)
گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی روشی ارزان و هوشمندانه برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری است. این مواد سرشار از آهن و فولات بوده و به دفع بسیاری از مشکلات سلامتی که می‌تواند مانع از پیشرفت طبیعی بارداری شود کمک کند.

سویا
یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری، سویا است. سویا یکی از غنی‌ترین انبار‌های پروتئین است و برای گیاهخواران برای تامین نیاز‌های پروتئین بسیار مفید است. سویا علاوه بر اینکه منبع غنی پروتئین است، حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، فولات، کلسیم، منیزیم، روی، منگنز، آهن و فسفر هم است.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است و پس از مصرف، این آنتی اکسیدان به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A برای رشد بافت‌ها و سلول‌های جنین بسیار حیاتی است. همچنین سطح آهن را در بدن افزایش می‌دهد که برای رشد جنین نیز مفید است.

اسفناج
در واقع؛ گنجاندن برگ‌های سبز در رژیم غذایی بارداری بسیار مهم هستند. اسفناج سرشار از کلسیم و اسید فولیک بوده و این بدین معناست که؛ در حالی که کلسیم برای رشد استخوان مهم بوده، اسید فولیک برای رشد مغز جنین می‌تواند تاثیر گذار باشد.

آب پرتقال
روز خود را با یک لیوان آب پرتقال تازه در دوران بارداری شروع کنید. علاوه بر افزایش سطح ویتامین C و تقویت سیستم ایمنی، به افزایش وزن جنین نیز کمک می‌کند. این به این دلیل است که پرتقال حاوی مقدار زیادی اسید فولیک و فولات موثر برای سلامت و وزن گیری جنین در این خواهد بود.

مرغ و گوشت
اگر از طرفداران غذا‌های غیر گیاهی هستید، مرغ و گوشت قرمز یک غذای ایده آل برای رشد کودک در دوران بارداری است. این مواد مملو از پروتئین‌های با کیفیت برتر است. ۱۰۰ گرم مرغ در روز ۵۰ درصد پروتئین مورد نیاز یک زن باردار را برآورده می‌کند.

ماهی سالمون
ماهی قزل آلا و سالمون یکی از ماهی‌های غنی از مواد مغذی است که برای مادر و جنین در رحم بسیار مفید هستند و یکی از ماهی‌هایی است که کمترین میزان جیوه را در خود دارد. این ماهی‌ها سرشار از اسید چرب امگا ۳ بوده و از این رو به سیستم عصبی مرکزی و رشد کلی کودک کمک می‌کند.

آجیل‌ها
آجیل‌هایی مانند گردو، بادام، فندق و بادام زمینی فواید زیادی برای سلامتی دارند. در واقع؛ آجیل سرشار از اسید‌های چرب اشباع نشده و سایر مواد مغذی سالم است و ریز مغذی‌هایی مانند روی، آهن و مس را فراهم می‌کنند.

منبع